用 WP-CLI 导出数据库、tar 打包 wp-content，让 rclone 把包送到异地对象存储，cron 每天自动跑，附校验命令、恢复顺序和我踩过的坑

十分钟用 Docker 部署 Uptime Kuma，把自己的站点、端口、SSL 证书都盯起来，宕机和证书快到期直接推到 Telegram 或邮箱。